Fischgerichte, Meeresfrüchte

Gefüllte Maischolle aus dem Ofen



Für 4 Personen

Zutaten

  • 4 küchenfertige Schollen (à ca. 300 g)
  • 1/2 Zitrone, Saft von
  • 4 klein. Tomaten
  • 1 Bd. Frühlingszwiebeln
  • 200 g Doppelrahmfrischkäse
  • 4 TL frische Thymianblättchen
  • Pfeffer, Salz
  • 4 EL Dinkel-Vollkornmehl
  • 4 EL Öl
  • 2 EL Butter
  • Thymian zum Garnieren
  • Schollen abbrausen, trockentupfen und mit Zitronensaft beträufeln. Die Tomaten häuten, entkernen und würfeln.

    Frühlingszwiebeln abbrausen, putzen, fein hacken. Frischkäse mit Thymian, Zwiebeln, Tomaten und Pfeffer verrühren.

    Die weiße Seite der Schollen entlang der Mittelgräte einschneiden. Dann auf beiden Seiten der Mittelgräte eine Tasche einschneiden. Die Fische salzen, pfeffern und mit Frischkäsemasse füllen. Im Mehl wenden.

    Ofen auf 200 Grad (Umluft: 180 Grad) vorheizen. Öl und Butter in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Schollen darin auf der hellen Hautseite 2 Min. braten, dann wenden und kurz auf der dunklen Hautseite braten.

    Die Fische mit der dunklen Hautseite nach unten auf ein mit Alufolie belegtes Blech geben und ca. 10 Min. im Ofen weitergaren. Auf Tellern anrichten und mit Thymian garnieren.

    Dazu passt buntes Paprikagemüse.

    Tipp: Paprikagemüse: 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 3 bunte Paprika, in 2 EL Olivenöl dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

    Stichworte

    Scholle

    Garen

    ca. 12 Min.

    Zubereitung

    ca. 35 Min.

    700 kcal

    Eiweiß

    62 Gramm

    Fett

    42 Gramm

    Kohlenhydrate

    18 Gramm

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