Fischgerichte, Meeresfrüchte

Forellen mit Broccolisalat



Zutaten

  • 600 g Broccoli
  • Salzwasser, siedend
  • 250 g Cherry-Tomaten
  • 1 Bio-Zitrone
  • 3 EL Olivenöl
  • 3/4 TL Salz
  • wenig Pfeffer
  • 200 g Baguette
  • 4 EL Pinienkerne
  • 4 Forellenfilets (je ca. 120 g)
  • 1 EL Olivenöl
  • 1/2 TL Salz
  • Broccoli in Röschen schneiden, Strunk schälen, in Scheibchen schneiden, im Salzwasser ca. 5 Min. kochen, abtropfen. Tomaten halbieren, von der Zitrone Schale abreiben, Saft auspressen, alles mit dem Öl mischen, würzen. Brot in Würfel schneiden, mit den Pinienkernen in einer beschichteten Bratpfanne ohne Fett ca. 5 Min. hellbraun rösten, zum Broccolisalat geben. Fisch im heißen Öl beidseitig je ca. 2 Min. braten, salzen. Mit dem Broccolisalat servieren.

    Stichworte

    Forelle

    Vor- und zubereiten:

    ca. 30 Min.

    509 kcal

    Eiweiß

    40 Gramm

    Fett

    22 Gramm

    Kohlenhydrate

    20 Gramm

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