Fischgerichte, Meeresfrüchte

Fischfilet im Möhren-Spinat-Bett



Für 4 Personen

Zutaten

  • 500 g Möhren
  • 2 Zwiebeln
  • 1 walnussgroßes Stück (ca. 30 g) Ingwer
  • 3-4 EL Öl
  • Salz
  • Pfeffer
  • Curry
  • 1 EL Zitronensaft
  • 100 g Schlagsahne
  • 450 g TK-Blattspinat
  • 4 EL Cashewkerne
  • 600 g Fischfilet (z. B. Seelachs)
  • Bio-Zitrone zum Garnieren
  • Möhren schälen, waschen, L in Scheiben schneiden. Zwiebeln schälen, halbieren und in Spalten schneiden. Ingwer schälen, fein hacken.

    1-2 EL Öl erhitzen. Möhren, Zwiebeln und Ingwer darin andünsten. Mit Salz, Pfeffer, Curry und Zitronensaftwürzen. Sahne angießen, aufkochen. Spinat zufügen. Zugedeckt bei schwacher Hitze 10-12 Minuten köcheln. Ab und zu umrühren.

    Cashewkerne in einer Pfanne goldbraun rösten. Herausnehmen. Fisch waschen, trocken tupfen und in 4 Stücke teilen. Mit Salz und Pfeffer würzen. 2 EL Öl in der Pfanne erhitzen. Fisch darin von jeder Seite 3-4 Minuten braten.

    Möhren-Spinat-Gemüse nochmals abschmecken. Cashewkerne unterheben. Fisch auf dem Gemüse anrichten und mit Zitrone garnieren.

    Dazu: Baguette.

    Stichworte

    Seelachs

    Zubereitungszeit

    ca. 35 Min.

    360 kcal

    Eiweiß

    33 Gramm

    Fett

    20 Gramm

    Kohlenhydrate

    10 Gramm

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