Fleischgerichte, Innereien

Medaillons mit Broccoli & Püree



Für 1 Person

Zutaten

  • 200 g geschälte Kartoffeln
  • Salz
  • Pfeffer
  • Muskat
  • 1 mittelgroße Tomate
  • 120 g Schweinefilet
  • 1 TL Öl
  • 200 g geputzter Broccoli
  • 1 TL Tomatenmark
  • etwas Thymian
  • 5 EL fettarme Milch
  • Kartoffeln waschen und grob würfeln. In Salzwasser ca. 10 Minuten kochen. Tomate waschen und fein würfeln. Fleisch trocken tupfen und in 3 Medaillons schneiden.

    Öl in einer beschichteten Pfanne (evtl. Grillpfanne) erhitzen. Fleisch darin von jeder Seite 2-4 Minuten braten und würzen.

    Inzwischen Broccoli waschen, zerteilen. In wenig kochendem Salzwasser zugedeckt ca. 5 Minuten dünsten.

    Fleisch warm stellen. Tomate im Bratfett andünsten. Tomatenmark einrühren und kurz anschwitzen. Mit gut 100 ml Wasser ablöschen, aufkochen. Soße mit Salz, Pfeffer und Thymian abschmecken. Fleisch darin erhitzen. Broccoli abgießen.

    Kartoffeln abgießen, Milch \J zufügen und alles fein zerstampfen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken. Medaillons mit Broccoli, Püree und Soße anrichten.

    Stichworte

    Diabetes, Filet, Schwein

    Zubereitungszeit

    ca. 30 Min.

    400 kcal

    Eiweiß

    39 Gramm

    Fett

    10 Gramm

    Kohlenhydrate

    37 Gramm

    Broteinheiten

    0

    Titel - Rubrik - Stichworte