Fischgerichte, Meeresfrüchte

Seelachs mit Spinat-Käse-Haube



Für 4 PERSONEN

Zutaten

  • 600 g Blattspinat
  • 2 mittelgroße Zwiebeln
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 EL + etwas Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer
  • Muskat
  • 250 g Bandnudeln
  • 500 g passierte Tomaten
  • 1 TL getrocknete ital. Kräuter
  • 750 g Seelachsfilet
  • 1/2 TL Citro-Essenz (Surig)
  • 75 g ger. fettreduzierter Gouda (17 % Fett absolut)
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    Spinat putzen, waschen. Zwiebeln und Knoblauch schälen, fein würfeln. Knoblauch und Hälfte Zwiebeln in 1 EL heißem Öl andünsten. Spinat darin zugedeckt zusammenfallen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Evtl. abtropfen lassen.

    Nudeln in kochendem Salzwasser 8-10 Minuten bissfest garen. Abtropfen lassen.

    Rest Zwiebeln in 1 EL heißem Öl glasig dünsten. Tomaten und Kräuter zugeben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aufkochen und offen bei schwacher Hitze 8-10 Minuten köcheln.

    Fisch waschen, trocken tupfen und halbieren. 1-2 EL Wasser und Citro-Essenz verrühren, darüberträufeln. Etwas ziehen lassen. Tomatensoße abschmecken, mit den Nudeln mischen und in einer gefetteten flachen Auflaufform verteilen.

    Fisch mit Salz und Pfeffer würzen, auf die Nudeln legen. Spinat und Käse darauf verteilen. Im vorgeheizten Ofen (E-Herd: 175°C/Umluft: 150 °C/ Gas: Stufe 2) 15-20 Minuten überbacken.

    Stichworte

    Seelachs

    Zubereitungszeit

    Ca. 1 1/4 Std.

    540 kcal

    Eiweiß

    53 Gramm

    Fett

    11 Gramm

    Kohlenhydrate

    54 Gramm

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