Geflügelgerichte

Hähnchenpfanne mit knackigem Gemüse



Für 4 Personen

Zutaten

  • 1 kl. Blumenkohl
  • 250 g grüne Bohnen
  • Salz
  • 300 g Hähnchenbrustfilet
  • 2 EL Butterschmalz
  • Pfeffer
  • 250 g Möhren
  • 1 Bd. Frühlingszwiebeln
  • 1 Bd. Schnittlauch
  • 100 ml Olivenöl
  • 2 EL gemahlene Mandeln
  • Blumenkohl und Bohnen abbrausen, putzen. Blumenkohl in Röschen teilen, die Bohnen evtl. halbieren. Beides in kochendem Salzwasser ca. 10 Min. blanchieren. Abgießen, abschrecken und abtropfen lassen.

    Das Fleisch abbrausen, trockentupfen und in Medaillons schneiden. Evtl. mit Küchengarn in Form binden. Im heißen Butterschmalz von jeder Seite etwa 4 Min. braten. Aus der Pfanne nehmen, mit Salz sowie Pfeffer würzen und warm stellen.

    Die Möhren waschen, schälen und in Stifte schneiden. Frühlingszwiebeln abbrausen, putzen, in Ringe teilen. Beides im Bratenfett ca. 2 Min. dünsten. Blumenkohl und Bohnen dazugeben, ca. 5 Min. mitdünsten.

    Schnittlauch abbrausen, trockenschütteln und in Röllchen schneiden. Mit Olivenöl sowie Mandeln verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen. Mischung unter das Gemüse heben und mit der Hähnchenbrust anrichten.

    Stichworte

    Huhn, Pfannengericht

    Zubereitung

    ca. 25 Min.

    450 kcal

    Eiweiß

    24 Gramm

    Fett

    32 Gramm

    Kohlenhydrate

    12 Gramm

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