Salate

Thunfisch-Bohnen-Salat



Für 4 Personen:

Zutaten

  • 500 g grüne Bohnen
  • Salz
  • 1 Bd. Petersilie
  • 1 rote Zwiebel
  • 3 EL Essig
  • 4 EL Gemüsebrühe
  • 1 TL Senf
  • Pfeffer
  • Zucker
  • 4 EL Olivenöl
  • 2 Dos. Thunfischfilets ohne Öl (je ca. 185 g)
  • 250 g Kirschtomaten
  • 2 Mini-Römersalate
  • 1 Handvoll Tortilla-Chips
  • Bohnen abbrausen, putzen (Enden und Spitzen abknipsen) und in kochendem Salzwasser ca. 8 Min. garen. Dann abgießen, mit kaltem Wasser abschrecken und gut abtropfen lassen.

    Die Petersilie abbrausen, trockenschütteln, Blättchen fein hacken und mit den Bohnen in eine Schüssel geben. Zwiebel abziehen, fein hacken und den Bohnen zufügen. Für das Dressing Essig, Brühe, Senf, Salz, Pfeffer mit 1 Prise Zucker verrühren. Öl unterschlagen und mit den vorbereiteten Zutaten mischen.

    Die Thunfischfilets abtropfen lassen und mit einer Gabel in mundgerechte Stücke teilen. Die Kirschtomaten abbrausen, trockentupfen und halbieren.

    Römersalat putzen, waschen, trockenschleudern, sehr große Blätter zerpflücken. Salat, Tomaten und Thunfisch mit den marinierten Bohnen mischen, salzen, pfeffern. 5 Den Thunfisch-Bohnen-Salat auf Tellern anrichten und zum Schluss die knusprigen Tortilla-Chips darüberstreuen.

    Stichworte

    Einfach, Fettarm, Thunfisch

    Vorbereiten

    ca. 35 Min.

    Garen

    ca. 8 Min.

    280 kcal

    Eiweiß

    27 Gramm

    Fett

    13 Gramm

    Kohlenhydrate

    10 Gramm

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