Geflügelgerichte

Hähnchenbrustfilet mit Rucola-Salat



Für 4 Personen

Zutaten

  • 2 Bd. Rucola
  • 500 g Cocktailtomaten
  • 500 g Hähnchenbrustfilet (ohne Haut)
  • 1 EL Mehl
  • 3 EL Sonnenblumenöl
  • Salz, Pfeffer
  • 1 Knoblauchzehe
  • 3 EL Balsamico-Essig
  • 5 EL Olivenöl
  • 1 Prise Zucker
  • 1 EL grüne Pfefferkörner (aus dem Glas)
  • 50 g Parmesan
  • Rucola von groben Stielen befreien, abbrausen, trockenschleudern, auf 4 Teller verteilen. Tomaten waschen, halbieren, auf dem Salat anrichten.

    Fleisch abbrausen, trockentupfen, in Streifen schneiden, im Mehl wenden. Öl erhitzen, Filet darin goldbraun braten, aus der Pfanne nehmen. Salzen, pfeffern und warm stellen.

    Knoblauch abziehen, hacken. 2 EL heißes Wasser, Essig, Öl, Zucker und Knoblauch in den abgekühlten Bratensatz rühren. Die Pfefferkörner unterheben.

    Die lauwarmen Filetstreifen auf die Salatteller verteilen, mit dem Dressing beträufeln. Den Parmesan darüber hobeln und sofort servieren.

    Stichworte

    Huhn

    Zubereitung

    ca. 35 Min.

    380 kcal

    Eiweiß

    13 Gramm

    Fett

    31 Gramm

    Kohlenhydrate

    12 Gramm

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