Salate

Bohnensalat mit Chili



Für 4 Personen

Zutaten

  • 400 g rote Kidneybohnen (Dose)
  • 400 g weiße Bohnen (Dose)
  • 400 g Kichererbsen (Dose)
  • 1 grüne Chilischote
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Bd. Petersilie
  • Salz, Pfeffer
  • 2 EL Weißweinessig
  • 2 EL Zitronensaft
  • 4 EL Olivenöl
  • Bohnen und Kichererbsen im Sieb abbrausen, gut abtropfen lassen. Chili abbrausen, putzen, halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Zwiebel und Knoblauch abziehen, fein würfeln. Petersilie abbrausen, trockenschütteln und die Blätter abzupfen. Einige zum Garnieren beiseitelegen, den Rest grob hacken. Bohnen, Kichererbsen, Chili, Zwiebel, Knoblauch, Petersilie mischen.

    Salz und Pfeffer mit Essig sowie Zitronensaft verrühren. Nach und nach das Olivenöl unterschlagen. Salat mit dem Dressing anmachen, 60 Min. ziehen lassen. In eine Schüssel füllen, mit den restlichen Petersilienblättern garnieren und servieren.

    Stichworte

    Eiweiß

    18 Gramm

    Fett

    14 Gramm

    Kohlenhydrate

    38 Gramm

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