Kartoffel-, Gemüsegerichte

Blumenkohl-Curry



Für 4 Personen

Zutaten

  • 1 klein. Blumenkohl
  • 3 Kartoffeln
  • 1 EL Öl
  • 100 ml Gemüsebrühe
  • 1 TL Currypulver
  • 2 EL gelbe Currypaste
  • 2 EL Sojasoße
  • 1 Dos. Kokosmilch
  • 4 Tomaten
  • 1/2 Bd. Petersilie
  • 1 Banane
  • Salz, Pfeffer
  • Blumenkohl putzen, in Röschen teilen und abbrausen, die Stiele klein würfeln. Kartoffeln schälen, abbrausen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Blumenkohl, Kartoffeln in Öl andünsten, Gemüsebrühe angießen und ca. 10 Min. köcheln lassen. Currypulver, Currypaste sowie Sojasoße zufügen, Kokosmilch zugießen und weitere ca. 5 Min. köcheln lassen.

    In der Zwischenzeit Tomaten häuten, vierteln, entkernen und in Würfel schneiden. Petersilie abbrausen, trocken schütteln und hacken. Banane schälen und mit einer Gabel zerdrücken. Tomaten sowie Bananen zum Curry geben, untermengen. Das Curry nochmals aufkochen lassen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit gehackter Petersilie garnieren.

    Dazu schmeckt Basmatireis.

    Stichworte

    Blumenkohl, Curry, Gemüse

    Zubereitung

    ca. 40 Min.

    165 kcal

    Eiweiß

    6 Gramm

    Fett

    5 Gramm

    Kohlenhydrate

    24 Gramm

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