Vegetarisches, Vollwert

Couscous mit Gemüse & Joghurt-Dip



Für 4 Personen

Zutaten

  • 3 rote Paprikaschoten
  • 3 odsalz mit Folsäure
  • Pfeffer
  • 175 g Instant-Couscous
  • 325 ml Gemüsebrühe (instant)
  • 1 EL Butter
  • 125 g Zuckerschoten
  • 1 TL Olivenöl
  • 125 g Joghurt
  • 2 EL geh. Minze
  • 1 TL Kumin (Kreuzkümmel)
  • 2 EL Limettensaft
  • 1 EL Honig
  • Den Backofengrill vorheizen. Paprika abbrausen, trockentupfen und auf ein mit Alufolie ausgelegtes Backblech geben. Unter dem Grill rundum bräunen, bis die Haut Blasen wirft. In einen Gefrierbeutel geben, etwas abkühlen lassen, dann häuten und entkernen. Das Fruchtfleisch in Streifen schneiden, salzen und pfeffern.

    Couscous mit heißer Brühe übergießen und ca. 10 Min. quellen lassen. Die Butter unterrühren. Die Zuckerschoten abbrausen, putzen. Im heißen Öl ca. 3 Min. dünsten. Den Joghurt mit Minze, Kumin, Limettensaft und Honig verrühren, salzen und pfeffern. Paprika und Zuckerschoten unter den Couscous heben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit dem Joghurt-Dip servieren. Evtl. mit Minze, Limettenschalenstreifen garnieren.

    Stichworte

    Kalorienarm, Vegetarisch

    Zubereitung

    ca. 30 Min.

    190 kcal

    Eiweiß

    5 Gramm

    Fett

    12 Gramm

    Kohlenhydrate

    15 Gramm

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